CONSEILS ET EXEMPLES
Apprenez à nuancer :
- J'ai toujours raté mes examens... ça ne changera pas !
Quels étaient vos points faibles dans vos échecs passés ? pourquoi ? Quelles conséquences cela a entraîné ? Une telle affirmation est négative et trop catégorique. Retirez une leçon de vos échecs !
Apprenez à dédramatiser :
- Je ne suis utile à personne !
Vraiment personne ? A qui êtes-vous inutile ? Veillez à votre estime de vous-même. Si vous faites d'un exemple une généralité, autant que ce soit à partir d'un exemple positif ; en effet il serait plus judicieux de croire que vous êtes utile à tout le monde (et ce ne serait pas plus faux !)
Apprenez à être plus positif :
- Je serais incapable de.... Je ne peux rien faire...
Qu'est-ce qui vous empêche d'apprendre ? Qu'est-ce qui vous oblige à faire quelque chose ? Etre positif ne consiste pas à croire que tout va bien, quand tout va mal ! Mais plutôt à considérer les avantages d'une situation plutôt que ses inconvénients. Ici les avantages sont liés au fait qu'il est toujours enrichissant d'apprendre, ou encore, qu'il n'est pas forcément nécessaire de tout changer pour se sentir moins anxieux.
Acceptez vos imperfections :
- Les autres réussissent mieux que moi !
Qui par exemple ? Qu'aimeriez vous améliorer vous concernant ? Si l'anxiété permet quelques fois de se motiver ne tombez pas dans le piège qui consiste à croire que c'est le seul moyen de se motiver ! Agir par plaisir (ou parce que c'est bien) est plus efficace qu'agir par peur de la douleur (ou par peur que c'est mal) : en tout état de cause, l'état d'esprit ne sera jamais le même.
Laissez vous aller :
- Il me fuit, donc il ne m'aime pas...
En quoi l'un prouve l'autre ? Il faut quelque fois laisser germer une difficulté, pour avoir la certitude qu'effectivement elle mérite votre attention. Le cerveau fonctionne efficacement face aux difficultés présentes, il n'est pas destiné à faire des calculs de probabilité sur d'hypothétiques problèmes avenirs !
Chercher des solutions, soyez créatif !
- Elle ne m'écoute jamais...
Vraiment jamais ? Qu'est-ce qu'elle ne veut pas écouter ? Que pouvez vous faire ? Cesser de vous plaindre de vos difficultés et concentrez-vous sur les solutions que vous pouvez apporter à vos problèmes !
Fuyez ou affrontez l'anxiété :
- Il faut que je fasse, je dois, je devrais ou j'aurais du...
Que se passera-t-il si vous ne faites rien ? Quelles bonnes raisons avez vous d'agir comme vous le faites actuellement ? Si vous souhaitez agir différemment faites-le, n'hésitez pas ! Certains problèmes peuvent être désamorcés, et nécessite le désamorçage. D'autres difficultés nécessitent un simple balisage (balisage est une expression empruntée au jargon militaire : baliser un champ de mines = repérer les mines sans les désamorcer)
Apprenez à conclure :
- Je ne sais pas quoi faire, ou quoi penser...
Si vous avez du mal à prendre une décision face à un problème important, attaquez la difficulté morceaux par morceaux, étapes par étapes, et prenez le temps d'aboutir : il faut parfois un long cheminement mental pour prendre une décision, surtout lorsque celle-ci est lourde de conséquences. Afin d'éviter les ruminations anxieuses apprenez à en tirer des conclusions : au lieu de "broyer du noir" vos réflexions deviendront constructives !
En définitif, cet article se présente comme un complément à celui consacré à la gestion du stress. En effet, l'anxiété et le stress existent souvent parallèlement, et l'un entraîne fréquemment l'autre. Pour conclure, il faut souligner que la plupart des conseils que nous avions donnés concernant le stress sont valable également pour l'anxiété : non seulement parce qu'en réduisant le stress, l'anxiété diminuera simultanément, mais également parce que les moyens présentés pour gérer le stress peuvent s'appliquer tout aussi bien au problème de l'anxiété. Nous ne saurions trop vous recommander de lire, pour une information plus complète,la gestion du stress.
